ورزش در دوران بارداری

 
 

ورزش در دوران بارداری

فواید ورزش در دوران بارداری:فعالیت داشتن و ورزش کردن به مدت حداقل 30 دقیقه اکثر روزهای هفته از راه های زیر به سلامتی شما کمک میکند:

1-کمک به کاهش کمر درد،یبوست،نفخ و ورم

2-از دیابت بارداری پیشگیری میکند یا در صورت داشتن دیابت یک راه درمان آن می باشد.

3-انرژی شما را افزایش میدهد.

4-سبب افزایش روحیه و خلق می شود.

5-حالت بدن را مناسب میسازد.

6-سبب بهبود تون عضلانی،قدرت و مقاومت عضلات میشود.

7- به شما کمک میکند بهتر بخوابید.

ورزش منظم همچنین سبب تاسب اندام شما طی بارداری میشود.و توانائی شما را جهت انجام زایمان طبیعی افزایش میدهد.

این موضوع بازگشت بدن شما به شکل طبیعی بعد از زایمان نوزاد را آسان تر میکند.

*چه تغییراتی در بدن در طی بارداری اتفاق می افتد که می تواند ورزش روتین را تحت تاثیر قرار دهد؟

هورمونهائی که در طی بارداری تولید میشوند سبب شل شدن لیگامانهائی میشود که مفاصل شما را حمایت میکند.این موضوع سبب افزایش دانه حرکت مفصل و به دنبال آن افزایش امکان آسیب مفاصل میشود.وزن اضافه در قدام تنه در طی بارداری سبب تغییر مرکز ثقل بدن شده و سسب افزایش فشار بر روی مفاصل و عضلات بخصوص در لگن و پائین کمر میشود.این موضوع از تعادل شما کاسته و سبب کمر درد میشود و سبب افزایش احتمال عدم تعادل و افتادن بخصوص در اواخر بارداری میشود.

وزن اضافه ای که شما حمل میکنید بدن شما را وادار به کار بیشتر نسبت به زمان قبل از بارداری میکند.

چه ورزش هائی در دوران بارداری مناسب می باشد؟

بعضی از ورزش ها مناسب دوره بارداری میباشند حتی برای کسانی که برای اولین بار شروع به ورزش میکنند:

*پیاده روی ورزش مناسبی برای همه ی افراد می باشد.

*شنا یک ورزش عالی می باشد چرا که سبب درگیری بسیاری از عضلات میشود.

*دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی مناسب می باشد.

*ایروبیک یک ورزش مناسب جهت قدرتمند سازی قلب و ریه ها می باشد.

*اگر شما قبلا یک دونده بودید دی طی بارداری می توانید به این ورزش ادامه دهید.اگرچه شما باید تغییراتی دی برنامه روزانه تان ایجاد کنید.

از چه ورزش هائی در دوران بارداری باید اجتناب کرد؟

به طور کلی از فعالیت هائی که در آنها احتمال زیاد افتادن وجود دارد مانند ژیمناستیک،اسکی روی آب و اسب سواری باید اجتناب کرد.همچنین بعضی از ورزش ها به دلیل ایجاد عدم تعادل سبب احتمال افتادن شما میشود.سایر ورزش هائی که در بارداری باید اجتناب نمود عبارتند از:

اسکی روی برف:تغییر در تعادل شما سبب افزایش احتمال جراحت و افتادن می باشد.همچنین شما در خطر بیماری ارتفاع خواهید بود.بیماری که در اثر افزایش تنفس هوا با محتوای اکسیژن اندک اتفاق می افتد.

ورزش های تماسی از قبیل هاکی،بسکتبال و فوتبال.این ورزش ها سبب افزایش آسیب به بدن شما می شود.

Scuba diving :بدن شما را در خطر بیماری دکمپرشن قرار میدهد یک بیماری جدی که در اثر تغییرات فشار احاطه کننده بدن اتفاق می اتد.

هنگام ورزش در دوان بارداری به چه نکاتی باید توجه داشت؟

تغییرات بدن شما در بارداری میتواند حالتها و فعالیت های مختلف را برای شما و فرزندتان مخاطره آمیز کند.

هنگام ورزش کردن از فعالیت هائی که نیاز به پریدن،حرکات ناگهانی و آسیب زننده یا تغییر ناگهانی در جهت حرکت داشته و سبب کشیدگی مفاصل و آسیب میشوند پرهیز کنید.

شما باید از گرمای بیش از حد بارداری پرهیز کنید.این موضوع سبب از دست رفتن مایعات بدن و دهیدره شدن و مشکلاتی را ایجاد می نماید.

هنگامی که ورژش میکنید برای داشتن برنامه ورزشی safe و سالم تر از توصیه های زیر پیروی کنید:

=در سه ماهه اول بارداری از انجام هرگونه فعالیت بر کمر خود پرهیز نمائید.

=اگر مدتی کوتاه از ورزش کردن شما میگذرد به آرامی شروع کنید.با 5 دقیقه فعالیت در روز آغاز کرده و هرهفته 5 دقیقه اضافه کرده تا زمانی که به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید.

=از انجام فعالیت های پر انرژی در هوای داغ،آبو هوای مرطوب یا زمانیکه تب دارید خودداری کنید.

=لباس های راحتی بپوشید تا به خنک نگه داشتن شما هنگام ورزش کمک کند.

=لباس زیری بپوشید که شما را در وضعیت مناسب قرار داده و حمایت کافی برای محافظت از پستانها ایجاد کند.

=جهت جلوگیری از گرمای بیش از حد و دهیدره شدن آب زیادی بنوشید.

=از دریافت کالری اضافی که در دوران بارداری به آن نیازمندید مطمئن باشید.

*علائم هشدار که باید در صورت وجود آنها ورزش کردن را متوقف نمود عبارتند از:

از فعالیت اجتناب نموده و با پزشک خود در صورت وجود علامت های زیر تماس بگیرید:

_ خونریزی واژینال

_احساس گیجی یا افتادن

_کوتاهی نفس

_درد قفسه ی سینه

_سر درد

_ضعف عضلانی

_درد و تورم کاف

_انقباضات رحمی

_کاهش حرکات جنینی

_نشت مایع از واژن

*بعد از تولد نوزاد چگونه ورزش کردن را آغاز کنم؟

پیاده روی روش مناسبی برای بازگشت به فعالیت و ورزش میباشد.ورزش ها (پیاده روی شدید) چندین بار در هفته شما را برای ورزش های پر انرژی تر آماده خواهد کرد.پیاده روی همچنین این مزیت را دارد که شما و فرزندتان برای ورزش به بیرون از خانه رفته و هوای تازه استنشاق کنید.همچنان که احساس قدرت بیشتری میکنید به فکر ورزش های پر انرژی تری باشید.

 

 

 

 

 

 

سايت سازمان نظام پزشکی بابل

 
 

© CopyRight 2014   BABOLMC.ORG